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懒人自有懒人福,轻松减肥不反弹,拥有迷人好身材

来源于:吉米形象设计学校  时间:2012-07-17 09:28:47

如果你是懒人,如果你想减肥,那么就来看看吉米化妆学校小编和大家分享的最有效的懒人减肥法吧,教你懒人怎么减肥。这些方法都是在日常生活中很容易做到的,只要稍微改变一下生活习惯以及稍稍坚持就可以了。

 均衡


 
 合理的分配食物热量,均衡的摄取六大食物,这样才能有效的减少身体的脂肪含量。现在网上所流行的吃肉减肥法、水果减肥法、蔬菜减肥法,在营养摄取上都达不到人体每天所需的六大元素,可能还会导致身体的电解质等流失。
 
 高纤维


 
   高纤维的食物有很多,比如蔬菜水果和全谷类。这样的食物可以充分的满足你的饱腹感并延缓糖类的吸收哦,首先我们增加蔬菜的摄取量,然后将主食改成全谷类,在每天想吃零食的时候用一个水果来达到满足感就可以了。
 
 少油
 


   油脂的热量实在是太高了,并且都隐藏在餐点中,长期在外的外食族么就要注意了,油类的摄取量就决定了你成功的与否。在平时的炒菜中可以用橄榄油或是芥花油来取代平时的油种,在外吃饭先准备一杯清水,将菜通通洗一遍再吃要好的多。


 低糖


 
   高糖食物有三大特点,低营养价值、高热量以及高升糖。这样的食物不但会使你热量摄取过多还会刺激你的胰岛素分泌,转换成脂肪。所以减少甜食的摄取量也是非常有必要的,可以考虑用代糖自制甜品来满足自己。


 低盐
 


   世界卫生组织对健康成人的食盐建议量是每日不超过6克,但若是出现代谢症候群,如高血压、高血脂、高血糖、高胰岛素血症的肥胖者,建议降低至每日4克。
 
 健康时尚的饮食习惯确实能够调节身体的肥胖程度更加能够身体健康,每天坚持就能够达到健康的减肥。
 
 


 


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